През есента денят намалява, сутрин не ви се става, всичко ви дразни, не ви се ходи на работа. Обзема ви чувство за меланхолия, особено ако навън вали всичко е мрачно и сиво, а денят става все по-кратък. Освен това колегите ви в офиса непрекъснато ви дразнят, не ви се работи. Почти няма съмнение, че това е депресия. Тези оплаквания са свързани не само със сезонността, но и с денонощния ритъм. Няма точна статистика, но проучване показва, че жените боледуват два пъти повече от мъжете и това се дължи на хормоналните промени като следродов период и климактериум.
Есенната депресия е сезонно афективно разстройство и за пикови се приемат октомври и ноември, твърдят и педиатри, и психолози. Тогава се появява дефицит на слънчева светлина, а това води до намаляване на хормона на щастието серотонин. От друга страна, в кожата се синтезира по-малко витамин Д, което ни прави още по-изнервени и раздразнителни. Повишава се хормонът мелатонин, отговорен за съня и чувството за глад, затова през есента се яде повече. По-късият ден стимулира секрецията на мелатонин, която достига максимума, когато навън е тъмно. През есента става и по-студено, човек яде по-калорични храни, което би се отразило на килограмите. Но този сезон предлага богато разнообразие от плодове и зеленчуци и макар да преваля октомври, пазарът все още осигурява слънчеви ябълки, круши, сливи, грозде, моркови, зеле, пипер, домати и др. От месата за предпочитане са рибата и пилето. Освен това през есента е необходимо да бъде увеличен витамин С, да се наблегне на супите и прясно изцедения сок от плодове и зеленчуци, който ще ни зареди с енергия за целия ден. Добре е да се търсят и продукти с повишено съдържание на желязо.
Общуването, безсънието, апатията разсеяността, умората, нежеланието за секс са част от симптомите на есенната депресия. За да се преодолее всичко това, е необходима повече светлина. Не да се затваряме вкъщи, а да излезем на разходка, да се движим повече. Движението е изключително полезно, за да преодолеем това състояние. Ако пък играем гимнастика или йога, това ще ни даде мотивация за работа и ще подобри настроението. Може да използваме още релакса в спа център, шопинга, срещите с приятели, хубавата музика, парче черен шоколад. Ако всичко това не помогне, трябва да търсим лекар, който да оцени състоянието, като може да се прибегне до антидепресанти. Но във всички случаи спортът е за предпочитане пред медикаментите.
Все още у нас битува навикът, че през есента и зимата трябва да носим тъмни дрехи, а сивото и черното задълбочават есенната депресия. За да не се случва това, трябва да изберем дрехи в ярки цветове, като червено, оранжево, жълто, които носят настроение. И ако ги съчетаем с подходящи бижута, самочувствието ще се върне и няма да остане и помен от лошото настроение.
Според психотерапевта от Велико Търново Адриан Аврамов няма единно мнение дали есенната депресия е по-тежка от пролетната. Но при всички случаи трябва да намерим решение и да излезем от това състояние.

Вася ТЕРЗИЕВА