Хранителната пирамида визуализира различните хранителни групи, разположени по нея в зависимост от пропорцията, с която участват в една балансирана диета. В основата се намират храните, които трябва да консумираме в най-големи количества, а на върха са храните, които трябва да изключим или да ограничим до минимум.
Първото ниво се заема от въглехидратите – зърнените храни, макаронените изделия, ориза, картофите. Те са основният източник на енергия, богати са и на витамини от група В, фибри, минерали. Една балансирана диета включва поне 2-3 порции от тях дневно.
Във второто ниво са разположени зеленчуците и плодовете. Тях можете да консумирате на всяко хранене, по 4-5 пъти на ден, за предпочитане в суров вид. Плодовете могат да се ядат самостоятелно, по 2-3 пъти на ден. И двата вида храни са основни източници на витамини, минерали, фибри, влакнини и активно участват в пълноценното функциониране на организма.
Третото ниво заемат млечните продукти – те са богати на калций, фосфор и витамини. Желателно е ежедневно да присъстват в менюто – под формата на кисело мляко, извара, сирене.
Четвърто ниво показва месо и месни продукти, с тях не трябва да се прекалява, 2-3 пъти седмично е достатъчно, като е добре да преобладават белите меса – риба или пиле.
Последното ниво се заема от захарите и десертите. Те трябва да бъдат консумирани с отговорност и мярка!
Проект BG05M9OP001-2.018-0029-2014BG05M2OP001-C02 “Социални, икономически и образователни мерки за интеграция на уязвими групи в община Полски Тръмбеш” обръща внимание на здравословния начин на живот и хранене и на ролята на партньорството между родителите и училището за създаване на здравословни навици у децата.
www.eufunds.bg
Проект BG05M9OP001-2.018-0029-2014BG05M2OP001-C02, финансиран от Оперативна програма “Наука и образование за интелигентен растеж”, съфинансирана от Европейския съюз чрез Европейските структурни и инвестиционни фондове.
