Как да стопите килограми за кратко време?

Image by Daniel Dan outsideclick from Pixabay

 

Има моменти в живота ни, когато въпиещо се нуждаем да свалим много бързо няколко килограма от теглото си – за да влезем в новата си рокля, да изглеждаме добре на сватбата на дъщерята или за срещата на випуска след  N години. На много от спортистите също им се налага да свалят бързо излишните килограми, за да влязат в своята или по-ниска категория.

Разбира се, всеки знае, че бързото отслабване не е най-доброто и крие рискове, но понякога обстоятелствата са по-силни от аргументите на разума. Затова тук ви предлагаме три изпитани диети за бързо отслабване, които при това са в голяма степен съобразени със здравословното хранене.

 

Тези рецепти са богати на хранителни вещества, нискокалорични и включват съставки, които могат да помогнат за наситеност и ускоряване на метаболизма.

 

Пилешки късчета със зеленчуци:

 

Съставки:

 

200 г пилешко филе, нарязано на кубчета;

1 голяма морков, нарязан на тънки филийки;

1 червена чушка, нарязана на ивици;

1 глава лук, нарязана на ситно;

2 скилидки чесън, ситно нарязани;

1 супена лъжица зехтин;

Сол и черен пипер на вкус

1/2 чаша зеленчуков бульон.

 

Начин на приготвяне:

 

Загрейте зехтина в тиган на средна топлина. Сложете нарязаните на дребно чесън и лук. След 2 мин. добавете пилешкото филе и го запържете от всички страни.

Добавете морковите и червената чушка. Залейте с бульона и оставете да се вари на слаб огън около 10-15 минути, докато зеленчуците омекнат.

Посолете и поръсете с чер пипер на вкус. Сервирайте топло.

 

Печена сьомга със зеленчуци на грил

 

Продукти:

 

150 г филе от сьомга;

Сок от половин лимон;

1 супена лъжица зехтин;

Сол и черен пипер на вкус;

1 морков, нарязан на тънки филийки;

1тиквичка, нарязана на жулиени;

1 червен пипер, нарязан на филийки;

1 супена лъжица пресен магданоз, нарязан на ситно;

Свежа мащерка, нагълцана на дребно.

 

Начин на приготвяне:

 

Предварително загрейте грил или тиган на средна топлина.

Поставете филето сьомга в чиния и го полейте с лимонов сок и зехтин. Подправете със сол и черен пипер.

Гриловайте сьомгата около 4-5 минути от всяка страна до готовност.

В същото време, на средна топлина гриловайте морковите, тиквичките и червения пипер за около 5-7 минути, докато омекнат и леко се зачервят.

Сервирайте печената сьомга върху зеленчуците и поръсете с нарязания магданоз и мащерка.

 

Зелено смути от тропически плодове

 

Продукти:

 

1 добре узрял банан;

1/2 чаша настърган ананас;

1/2 чаша настъргано манго;

1/2 чаша замразен спанак или зелена салата;

1 чаша кокосово мляко (може да бъде нискокалорична версия);

1 супена лъжица чия семена (по желание).

 

Начин на приготвяне:

 

Поставете всички съставки в блендер, смесете ги до получаване на гладка текстура.

Ако искате по-гъста консистенция, добавете повече замразени плодове или зеленина.

Сервирайте в чаша и гарнирайте с прясно нарязан ананас или манго, ако желаете.

 

 

Насладете се на тези рецепти, като ги комбинирате с други здравословни храни и режим на хранене, съобразен с вашите индивидуални нужди. Помнете, че резултатите от отслабването са най-добри, когато се комбинират с умерена физическа активност и здравословен начин на живот.

 

В същото време сме длъжни да добавим и няколко съвета, които може да ви помогнат за бързото и здравословно отслабване:

 

Хранете се правилно: Опитайте се да се храните балансирано и да включвате разнообразни храни. Консумирайте повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, протеини (птиче месо, риба, яйца) и здравословни мазнини (ядки, авокадо).

 

Контролирайте порциите: Важно е да се научите да контролирате големината на порциите, за да консумирате по-малко количество храна. Използвайте по-малки чинии и чаши, за да ви изглеждат по-пълни.

 

Редовна физическа активност: Включете физически упражнения в ежедневния си режим – ходене, бягане, колоездене или други кардиоупражнения, както и силови тренировки.

 

Избягвайте преработени и прекалено сладки храни: Ограничете консумацията на захар, бял хляб, сладолед, газирани напитки и други изкушения. Тези храни са богати на празни калории и не предоставят значителна хранителна стойност.

 

Пийте достатъчно вода: Вода е основен елемент за поддържането на добро здраве и отслабване. Заменете газираните и подсладените напитки с вода, когато е възможно.

 

Подкрепа и мотивация: Търсете подкрепа от семейството и приятелите си или се присъединете към група за подкрепа при отслабване. Мотивацията и подкрепата са от съществено значение за успеха ви.

 

Въпреки че е възможно да получите бързо очакваните резултати, запомнете, че устойчивото отслабване изисква време, ангажимент и търпение. Винаги е добре да се консултирате с медицински специалист, преди да започнете нова програма за отслабване, особено ако имате някакви здравословни проблеми или специфични нужди.

 

Източник на изображения: Pixabay