Искате да имате атлетично и мускулесто тяло, а всички ви казват да се въоръжите с търпение?
Истината обаче е, че понякога ви трябват бързи резултати, особено при влизане в предсъстезателна подготовка или когато просто не искате да чакате месеци наред за да видите ефект от тренировките си. В такъв случай, следвате тези седем съвета, които ще ви помогнат да повишите обема на мускулите си за кратко време:
- Използвайте подходящи стероиди
Анаболните стероиди са синтетични вещества, които имитират мъжките полови хормони – андрогени. Тяхното действие наподобява това на тестостерона и има за цел да повиши силата и издръжливостта на тялото и да увеличи мускулната маса. Предлагат се в орална и инжекционна форма. Наред с повишаване на мускулния растеж се наблюдават още подчертаване на мъжките полови белези. Важно е да изберете правилните стероиди и да ги използвате в оптимално количество за определен период от време, тъй като прекаляването с тях или неправилната им употреба, крие рискове. За целта се консултирайте със специалист.
- Подобрете тренировките си
Увеличете броя на изпълненията и повторенията, които правите всяка сесия. Това ще ви помогне бързо да напомпате мускулите си. Например, ако в момента правите лежанка три серии от по десет повторения, опитайте да направите 4 серии от по дванадесет повторения.
- Заложете на сложни упражнения
Когато искате да увеличите мускулната си маса, комплексните упражнения трябва да са основна част от програмата ви. Те тренират няколко мускулни групи едновременно и водят до по-бързи резултати. Такива са: клекове, мъртва тяга, кофички, лицеви опори, набирания, раменна преса и други.
- Изпълнявайте повече повторения с по-малко тегло
Със сигурност сте чували, че ако искате големи мускули трябва да вдигате големи тежести. Това е безспорен факт. Когато обаче искате да повишите мускулния обем за кратко време, може да заложите на друга стратегия – повече повторения с по-ниско тегло. Причината затова е, че ако опитате рязко да увеличите теглото, рискувате претоварване и контузии, както и демотивация заради липсата на успех. Затова ако нямате време да увеличавате тежестите постепенно, опитайте да прави повече повторения и по този начин да увеличите напрежението върху мускулите си.
- Опитайте разделна тренировка
Многоставните упражнения са отлично решение за изграждане на мускулна маса, но тренирането на различни групи по отделно също има своето място във вашата фитнес рутина, особено ако целите бързи резултати. В този случай, разделната тренировка, при която наблягате на една мускулна група ще бъде добро решение, тъй като рискувате да претренирате ако го правите всеки ден. Затова упражненията за една мускулна група днес и за друга утре, ще ви спестят риска от травми и ще може да си позволите по-чести тренировки.
- Тренирайте със свободни тежести
Когато става въпрос за изграждане на мускули, свободните тежести са от голямо значение. Това са всички тежести, които не са прикрепени към уред – щанги, дъмбели и гири. Те ви позволяват да правите по-голям обхват на движенията и да балансирате сами тежестта и по този начин стимулирате повече мускулите си.
- Хранителен режим за изграждане на мускули
Разбира се не можем да пренебрегнем храненето, което е в основата на качествената мускулна маса. Ако не приемате достатъчно протеин, тялото ви ще гори собствения ви такъв по време на тренировка, а именно – вашите мускули. Прибавете поне 500 калории повече към дневното си меню, като се уверите, че те идват от здравословни източници – месо, яйца, риба, млечни продукти, зеленчуци, плодове, овесени ядки, полезни мазнини. Приемате протеин на всяко хранене и помислете за подходящи хранителни добавки.
Къде няма да има ток
